SportsPluss / Sporta nodarbības

Gribi dzīvot saskaņā ar savu ķermeni – vingro!

Ja gribi justies labi, izskatīties lieliski, būt allaž labā noskaņojumā un dzīvot saskaņā ar savu ķermeni, par to ir jārūpējas. Fiziskās nodarbības un dažādas relaksējošas procedūras īpaši svarīgas ir sievietēm pēc 30 gadu vecuma, jo dabas dotās rezerves izsīkst. Enerģiju tērējam darbam, mājām, sabiedriskiem pasākumiem, domājam par citiem, aizmirstot par sevi. Tā nedrīkst! Sevi ir jāmīl! Tāpēc saplāno savu nedēļu tā, lai tajā atrastos vieta arī fiziskajām aktivitātēm. Tas nekas, ja skolas gadi jau sen aiz muguras, un arī tad Tev bija atbrīvojums no fizkultūras. Šeit atzīmi vai citu vērtējumu neliks. Vienīgais vērtētājs būsi Tu pats.

Ja sporta nodarbības un relaksācijas procedūras kļūs par Tavu dzīves veidu:

- sev patiksi labāk un kļūsi pašapzinīgāks,
- Tavas ķermeņa formas kļūs pievilcīgākas,
- būs vieglāk kontrolēt savu ķermeņa svaru,
- palēnināsies novecošanas process,
- kļūsi enerģiskāks,
- Tavs miegs kļūs mierīgāks,
- spēsi labāk tikt galā ar darba un personiskajām problēmām,
- Tava dzīve kļūs interesantāka un daudzveidīgāka.

Izvēlies pareizo slodzi!

Nodarbību veids jāizvēlas atbilstoši Tavai veselībai, fiziskajai sagatavotībai un temperamentam.

Lai panāktu vēlamo rezultātu, jāsāk no pašiem pamatiem. Vispirms jāapgūst vingrinājumi, ko piedāvā zemākas intensitātes nodarbības, un tad, ja slodze šķiet par zemu, to var pakāpeniski palielināt.

Lai uzturētu fizisko formu, nostiprinātu veselību – neiedzīvotos osteohondrozē, galvassāpēs un citās ar veselību saistītās problēmās, ieteicams trenēties pa stundai 2-3 reizes nedēļā.

Lai uzlabotu veselības stāvokli, normalizētu ķermeņa svaru, veicinātu vielmaiņas procesus, paaugstinātu darba spējas, nodarbības vajadzētu apmeklēt 3-4 reizes nedēļā.

MŪSDIENU DEJAS BĒRNIEM

(4-6 gadus jauniem)

Programmā dažādu deju stilu apgūšana – klasiskās, modernās, estrādes un t.t.

Nodarbību laikā bērni iemācās uztvert un just mūziku, pārvaldīt pār savu ķermeni.

Dejas attīsta kustību koordināciju, plastiku un ritma izjūtu.

Vada deju un ritmikas pasniedzēja Jūlija Šuka.



ŠOVA DEJAS BĒRNIEM

(7-10  gadus jauniem)

Programmā dažādu deju stilu – Latino, Jazz, Hip-hop, Go-go, Belly dance, kā arī klasiskās dejas pamatu apgūšana.

Bērni  apgūs jaunas kustības un horeogrāfijas, izkops savu ritma izjūtu, plastiku, kustību grāciju, skatuves kultūru, iegūs skaistu stāju un jaunus draugus.

Bērniem piedāvās piedalīties mūsdienu deju konkursos un dažādos festivālos.

Vadītāja Diāna Švilpe, absolvējusi Latvijas Mūzikas akadēmiju un ieguvusi bakalaura grādu horeogrāfijas un deju skolotāja specialitātē, vada arī aerobikas nodarbības. Ir liela pieredze darbā ar bērniem un jauniešiem. Regulāri piedalās vairākās meistarklasēs, apgūstot jaunas deju tehnikas un deju stilus. Ar panākumiem katru gadu piedalās deju konkursos un festivālos.

HATHA YOGA

Nodarbībās tiek kombinēti elpošanas vingrinājumi ar statiskām  un dinamiskām asanām jeb pozām, ka arī tiek iekļauta ķermena un prāta relaksācija. Jebkuram sagatavotības līmenim , ka arī dažādiem veselības stāvokļiem.

STEP +POWER

Vidējas intensitātes step aerobikas nodarbība ar vienkāršu horeogrāfiju, kurā pielieto spēka vingrojumus- dažādiem sagatavotibas līmeņiem

Plastic

Plastika ir dejas nodarbība, kuras galvenais mērķis ir attīstīt ķermeņa lokanību, kurtību amplitūdu un koordināciju. Mūsdienās deju nodarbībās liels uzsvars tiek likts uz kustību apgūšanu un to variācijām, kas nebūt nav galvenā dejotāja pamatprasme. Labu dejotāju raksturo vieglums, kustību amplitūda,grācija un stāja, tas viss tiek panākts intensīvu treniņu laikā.  Tieši tādēļ plastikas nodarbības tiek balstītas uz locītavu lokanības attīstīšanu un visu muskuļu grupu izstiepšanu. Nodarbībās sāksim visu pakāpeniski līdz sasniegsim vēlamo rezultātu- vieglumu, grāciju, pārliecību, gan arī fizisko piepūli, lokanību un mīlestību prêt savu ķermeni un iekšējo es.

Body Workout

Vispārējs ķermeņa treniņš, kura pamatā ir speciāli spēka vingrojumu kompleksi ķermeņa reljefa veidošanai, izmanto henteles, nūjas, stieņus, stepa solus, gumijas, espanderus – vidējas un augstas sagatavotības līmenim.

Kardio+Streching

Optimāla aerobās slodzes nodarbība ar intensitāti 60-70% no max. SR-visefektīvākā aptaukošanās, sirds un asinsvadu profilaksei. Veicina visu oraganisma sistēmu atjaunojošu procesu aktivizēšanu + saudzīga nodarbināto muskuļu izstiepšana, relaksēšana! (Piemērota ikvienam)

Pilates dejotājiem

Visā pasaulē Pilates vingrošanas metode ir visatzītākais fiziskās attīstības treniņš dažādu dejotāju vidū (ballets, sporta dejas, flamenco, džezs u.c.). Tā palīdz pilnveidot koordināciju, dejošanas tehniku un formu, uzlabot līdzsvaru un izstiept muskuļus, izveidot tajos kontrolētu spēku.

Body Talk

Nodarbība ķermeņa skaistu formu veidošanai un muskuļu stiprināšanai. Vingrinājumi tiek atkārtoti vairākas reizes ar ātruma maiņu, izmantojot hanteles, nūjas, gumijas, stieņus un stepus.

Upper Body + Strech.

Nodarbība, kura ietver sevī vingrojumus korsetes muskulatūras stiprināšanai (vēders, sāni, mugura), kā arī tiek iekļauti vingrojumi plecu joslas stiprināšanai un relaksēšanai. Pēc 35-40 minūšu spēka treniņa seko stiepšanās un relaksējoši vingrojumi.

Apļa treniņš

Vidējas intensitātes treniņš, kas domāts visu muskuļu grupu izturībai un attīstībai. Spēka treniņš vēdera preses, muguras un kāju nostiprināšanai. Tiek izmantots skrejceliņš PRO-1, eleptiskais trenažieris CS-5, kā arī espanderi, bumbas, hanteles un t.t.

ZUMBA Fitness

Tā ir deju fitness nodarbība, ar ļoti vienkāršām kustībām, tas ir līdzeklis pret stresu un nogrumu, un ir arī kardio treniņš. Deju kustības nostiprina visu ķermeņa muskulatūru, tai skaitā arī sirdi. Vienā nodarbībā var sadedzināt no 700-1000 kalorijām. Tiek izmantoti espanderi un hanteles. Tā ir nodarbība, uz kuru nevis jāiet, bet uz kuru gribās iet.

MT – Muscle Toning

Vidējas un augstas intensitātes nodarbība lielo muskuļu grupu stiprināšanai (sieviešu problēmzonām). Šajā nodarbībā Jūs varēsiet ar maksimālu efektivitāti attīstīt un nostiprināt sēžas, krūšu, tricepsa un vēdera preses muskuļus.

Functional Training

Vidējas intensitātes funkcionālaisspēka treniņš, kas nostiprina visas muskuļu grupas ar dažāda inventāra palīdzību, bez liekas slodzes uz sirdi un locītavām. Domāts jebkuram sagatavotības līmenim.

KARDIO + Power

20 min Aerobā, 25 min Spēka slodze, 10 min stiepšanās. Vidējas intensitātes aerobikas nodarbība ar aerobo un spēka slodzi, kas nostiprina vēdera un zemo muguras muskulatūru, kā arī efektīvi nostiprina kardio resperato sistēmu. Domāts jebkuram sagatavotības līmenim.

Aerobic Dance

Vidējas intensitātes aerobikas nodarbība, kuras pamatā ir dažādu deju stilu kustības, labs sirds-asinsvadu sistēmas treniņš – dažādiem sagatavotības līmeņiem.

Fit Yoga

Yogas vingrojumu kopums, kurš adaptēts fitnesa nodarbībai; dažādiem sagatavotības līmeņiem.

PI-YO- MIX

Divu interesantu nodarbību salikums: Yoga attīsta lokanību, dāvā vieglumu kustībās, pilates – veselīgu mugurkaulu un skaistu stāju. Nodarbības uzlabo asinsriti un elpošanu, relaksējoši atbrīvo ne tikai muskuļus, bet arī nervu sistēmu. Nodarbības iekļauj sevī stiepšanos un līdzsvara vingrojumus.

SLIM EXPRESS

Kompleksā nodarbība gan sievietēm, gan vīriešiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekā svara. Pulsa režīmā tiek kombinēti aerobikas un spēka treniņi, veicinot tauku sadedzināšanu un muskuļu stiprināšanu

ABL

Fitnesa metode, kurā iekļauti speciāli vingrojumi ķermeņa korsetes nostiprināšanai (vēdera prese, muguras, sānu un sēžas muskulatūra) - dažādiem sagatavotības līmeņiem

Body Sculpting

Fitnesa metode, kurā noteiktā secībā pielieto spēka un stiepšanās vingrojumus, treniņš pareizas stājas veidošanai, ķermeņa muskulatūras nostiprināšanai un tonizēšanai - dažādiem sagatavotības līmeņiem

Body Toning

Vidējas intensitātes aerobikas nodarbība ķermeņa formas veidošanai, spēka un izturības attīstīšanai, kurā izmanto hanteles, nūjas, stieņus, gumijas, espanderus - dažādiem sagatavotības līmeņiem

TBC

Total Body Condition - vidējas un augstas intensitātes aerobikas nodarbība, kurā periodiski mainās aerobā un spēka slodze, nodarbība vērsta svara samazināšanai - tiek izmantots dažads fitnesa inventārs.

PERFECT BODY

Fitnesa nodarbība svara samazināšanai un muskulatūras attīstīšanai, pielietojot spēka vingrinājumus ķermeņa problēmzonām, izmantojot dažādu inventāru, dažādiem sagatavotības līmeņiem

Fat Burner

Aerobikas nodarbība, kuras laikā tiek uzturēta ilgstoša un vienmērīga fiziskā slodze, vērsta uz ķermeņa masas samazināšanu, vispārēju organisma stiprināšanu un locītavu kustīguma trenēšanu - dažādiem sagatavotības līmeņiem

Lady’s Fitness

Vidējas intensitātes harmoniska nodarbība, kura domāta tieši sievietes organismam - sirds asinsvadu stiprināšanai, muskulatūras tonizēšanai un saišu stiepšnai, problemātisko zonu stiprināšanai, tiek pielietoti pilates un kalanētikas vingrojumi.

Figūras korekcija

Enerģisks vingrojumu komplekss, kas aptver visas muskuļu grupas, saistībā ar plastiku un dejas elementiem, atbilstošā mūzikas pavadījumā, attīstot stāju, grāciju un koordināciju.

Pilates

Stingri izstrādāta vingrošanas sistēma, kura balstās uz ķermeņa "centra spēku", veicina sabalansētu un simetrisku muskulatūras attīstību - bez iepriekšējas sagatavotības.

Callanetics

Vingrošanas sistēma, kura balstās uz daudzkārtēju kustību atkārtojumu, vingrojumus izpilda ar nelielu amplitūdu - dažādiem sagatavotības līmeņiem

Kustību grācija

Pozitīvām emocijām piepildīta nodarbība, kurā izmantoti iecienītākie kalanētikas, pilates, jogas + spēka un stiepšanās vingrinājumi – vingram, skaistam un lokanam ķermenim, iznesīgai stājai un veselīgai pašapziņai!

Stretching

Vispārējs ķermeņa treniņš – muskulatūras un saišu stiepšana, relaksācija un atbrīvošana – dažādiem sagatavotības līmeņiem + BODY

SALSA

Salsa ir pāru deja, kurā ir izmantoti vairāki deju stili; no kuriem populārākie ir Losandželosas, Kubas, Puerto Riko un Ņujorkas stili.

Dāmu Styling’s

Nodarbība tikai dāmām. Salsas ritmos tiks pasniegtas vijīgas un jutekliskas roku, gurnu, ķermeņa kustības. Salsas dejas sievišķīgai un ārmantai izdaiļošanai. Dāmu styling’s dāmām nostiprinās pārliecību, ka, dejojot pārī ar kungu vai vienai, deja izskatās pievilcīga un apburoša

BALETT pamati

Klasiskais balets ir dejas mākslas veids, kas pamatā jebkurām citām kustībām un dejošanas veidiem. Nodarbības notiek pēc profesionālās skolas pamatiem, un tie ir - izkopt sevi, pilnveidot koordināciju, stāju, muzikalitāti un dejiskumu, kā arī nostiprināt muskuļu grupas un attīstīt fizisko formu.

Paukošana

Paukošanas nodarbība 1 – bērniem; 2 – jauniešiem un pieaugušajiem. Tā ir divcīņa ar floreti un špagu, izmantojot elektroaparatūru, attīsta reakciju, koordināciju, ātrumu un uzmanību

FUNCTIONAL TRAINING

Vidējas intensitātes funkcionālais treniņš, kas domāts lielo muskuļu grupu izturībai un attīstībai. Spēka treniņš vēdera preses, muguras un kāju nostiprināšanai - tiek izmantoti espanderi, bumbas un hanteles.

Body Harmony

Vispārējs ķermeņa treniņš, kurš kombinē aerobo un spēka slodzi (30+30 min) - dažādiem sagatavotības līmeņiem

Seko mums